wyciąg na plecy

Moje sugestie są takie : Plecy : podstawą ma być MC i podciąganie na drążku. Triceps : dałbym na początku ściąganie na wyciągu, później francuskie i ewentualnie jakieś bardziej izolacyjne na koniec. Brzuch : jako pierwsze unoszenie kolan (jako, że dobrze angażuje dolną część brzucha) i lepiej to robić na drążku. Nogi : podstawą powinien być [...]

duzo osob nie robi MC i nie narzeka na slabe plecy... Boli mnie bardzo kregoslup po wykonaniu tego typu cwiczen i nie mam zamiaru roz***** sobie plecow w tak wczesnym wieku. Chodzi mi o to czy te cwiczenia nie sa przeladowane na plecy nie liczac prostownikow? wyciag dolny waskim uchwytem do brzucha 4x 12-8 -wyciag szerokim uchwytem do karku 4x [...]

Witam Panie Jacku i dziękuje za rady jednak (za dobrze by było...) Mam dostęp jedyni do wolnych ciężarów i drążka a więc lekko to zmodyfikowałem jednak nadal brakuje mi zamienników ćwiczeń i tak: Brzuch jest (2-3x w tyg jest to oczywiste ) aero zostanie narazie 2x50min w razie czego zwiększam i teraz: Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku [...]

[...] reasumując, teraz to wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: -barki wyciskanie zza głowy-2s wyciskanie sprzed głowy-2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4s hantle na bok-3s sznurki wyciąg górny, tył barków-4s -nogi prostowanie nóg w siadzie-4s wypychanie ciężaru na suwnicy-4s wykroki-3s łydki ćwiczone na suwnicy-4s -brzuch spinanie/unoszenie kolan [...]

5.12.13 Witam, mówiłem że w czwartek będzie niespodzianka to jest %-) Dzisiaj robiłem plecki z nie byle kim ;-) Bo z Karolem Małeckim ! Gruba berta poszła w ruch, mało co a Karol zobaczyłby co jadłem przed treningiem. Tak się nie czułem jeszcze nigdy na treningu, naprawdę masakra. Widziałem że będzie bardzo ciężko, ale w rzeczywistości było [...]

[...] linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem bądź z obciążeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ 2x1kg obciążenia = 14kg Środa Plecy: 1)przyciąganie rączki wyciągu do brzucha 4 serie po 10-10-12-12 3)przyciąganie sztangi (gryf krótki łamany) do siebie uchwyt na linii barków podchwyt 10-10-12-12 3)rozciąganie ramion na boki przy [...]

[...] 3 (i ostatnie) na klatke dodaj jeśli masz maszynę "rozpiętki na siedząco" gdzie ściągasz wyprostowane ramiona zza pleców to przodu. Na triceps może zamiast francuza walnij wyciąg górny (koniecznie linkami) na triceps. Na plecy podstawa to podciąganie (jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się sam 10-12 razy to podstaw sobie pod drążek łąweczkę i [...]

[...] wykrok wyprost zuraw uginanie lezac wspeicia w 2 formach Czwar tek Plecy 1.Martwy ciąg - 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 2x max 2x ściąganie drążka wyciągu górnego -10/8 (progresja ciężaru) 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 4.Szrugsy hantlami - 10/10/10/10 Podciganie z normalnym [...]

[...] military press bardzo dobre cwiczenie wypelnia/łączy ladnie klatke z przednimi aktonami barkow" Żołnierskie wrzucę zamiast wyciskania zza głowy. Czyli wiosłowanie na wyciągu zostawić i dodać jeszcze np wiosłowanie hantlem? Oba wiosłowania po 4 serie i jedno po drugim mogą być? Ronie220 tobie też dzięki. Co do dipsów to zbyt dlugo ich nie [...]

widze ze ciezko tu uzyskac jakas pomoc po wnikliwym! zglebieniu tematu cluster hst zmieniam nieco liste cwiczen - wyrzucam wszystkie izolowane cwiczenia procz lydek. mozliwe ze dodam izolowane w 5 ale to zalezy od wynikow 2 pierwszysch mikrocykli przysiad wyciskanie na plaskiej martwy wyciskanie stojac wyciag gorny plecy na plaskiej [...]

[...] 160 :-D ) 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 95x 13 100x12 100x102 100x12 105x 12 105x12 105x11 4.Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedynczych rączkach 4s 15x15 15x15 4S 5.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12 16x10 16x10 16x10 13x12 16x10 16x10 16x10 13x12 [...]

[...] - mam ich tyle co w ketchupie + od czasu do czasu pomidor na kromki... Trening 15:00 - 5 min bieg na bieżni - 4x wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 4x ściąganie wyciągu górnego za głowę (na plecy) - 4x MC na suwnicy (bo pierwszy raz) - 3x unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami (na doł pleców) - uginanie sztangielek stojąc [...]

Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 hantle i daj to jako 2 cwiczenie -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 wywal -Przenoszenie hantli(mlot)(cwiczenie rozciagajace) - 3x 12 daj rozpietki ----Triceps---- -Wyciskanie lamanego zza karku [...]

Plan na plecy totalnie zly-j/w przegiales z tym podciaganiem mc podciaganie/skoro je tak lubisz z obciazeniem wiolso czy to hantla czy sztanga-osobiscie polecam sztange I przecwiczone cale-nic tylko czekac na przyrost/ ewentualnie mzoesz dorzucic wyciag/ale na tamtych cw-owinienes sie skupic przedewszytsiim Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] 12x 25kg/25kg/25kg/25kg TRICEPS 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK 7KG 12X 8kg/8kg/8kg (zastanawiam się nad zmianą na wyciskanie łamanej leżąc) 2.DIPY 2s 12x (zajęty wyciąg) 3.PROSTOWANIE LINKI WYC. GÓRNY 15kg/15kg/15kg/15kg+10kg KAŻDA SERIA ROBIONA PO 12 POWTÓRZEŃ. Co do brzucha będę go robil z nogami razem i w ten sposób: 1.Allachy 4s [...]

[...] do klatki. Triceps proponowałbym dać do barków a bica do klaty. Daj max 3 ćwiczenia , pierwsze może być wyciskanie wąsko sztangi, potem wyciskanie francuskie a na koniec wyciąg. Nogi, dwugłowy uda nie istnieje, dałbym przysiad ze sztanga na barkach jako pierwsze ćwiczenie, potem RDL/żurawia i jako trzecie ćwiczenie wykroki, na koniec [...]

D@wid patrz oto moj plan ktory wlasnie skonczylem cwiczyc: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 5. Przenoszenie talerza 3 x 10 Wtorek (BARKI, [...]

treninK 5 fbw A (cięższy) I rowerek kilka min II wl 2s -100x6: http://www.youtube.com/watch?v=76UC4vIhfFI -110x4 III zerchers squat 2s http://www.youtube.com/watch?v=qCxBio-mUCo -40x8 -50x8: http://www.youtube.com/watch?v=yoPMLxHdds4 (nie robie tego ćwiczenia, dlatego smieszne ciężary, nie chcialem naderwac bicepsa, jako alternatywa dla fsq [...]

[...] połowie i troszke mnie wyrzuciło w tył poturbowałem się lekko ale pocisnąłem trening dalej tylko wieczorem coś mnie głowa bolała. Zacząłem standardowo od przyciągania drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie 5 serii z dużym ciężarem przy ostatnich 6 ruchach pomagał partner. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 powt stały ciężar [...]

Faktycznie. Przeoczenie z tym brakiem rozpiski na plecy. Rozkojarzenie w pracy... UZUPEŁNIAM! PLECY: 1) martwy ciąg 4s. 10-8-6-6 2) wyciąg z góry 4s. 10-8-6-6 3) wiosłowanie podchwytem w opadzie sztanga 4s. 10-8-6-6 4) wiosłowanie nachwytem maszyna 4s. 10-8-6-6 5) szrugsy 4s. 18-16-14-12 Tak wyglądało to pierwotnie. Zgodnie z Twoimi instrukcjami [...]